[ що тебе чекає на курсі ]
інтенсивні вправи, спрямовані на розвиток м'язів та покращення фізичної форми
спеціально розроблені тренування Pilates для створення функціональної постави та збереження стійкого балансу
техніки Pilates та рухової терапії для релаксації та зняття напруги
ефективні вправи, спрямовані на збільшення енергетичного потенціалу тіла
інтеграція рухових практик для покращення самосприйняття та внутрішнього збалансування
[ про уроки ]
Урок 1
Сила центру
тривалість 35 хв
Поєднання ефективних вправ для роботи з м’язами спини, живота, тазу й фокусом на техніці дихання та центрування тіла, які впливають на глибокі, локальні м’язи центру. Різноманітні вправи, виконані в різних положеннях — лежачи, сидячи та стоячи, допоможуть відчути гармонію руху та внутрішню силу тіла. Завдяки цьому уроку ти зможеш вдосконалити свою фізичну форму та підтримувати здоров’я тіла на ще вищому рівні.
Урок 2
Тонус мʼязів
тривалість 35 хв
Під час цього уроку ти зосередишся на адаптації м’язів до силових навантажень, щоб збільшити силу та витривалість всього тіла. Завдяки Pilates, який виключає ударне навантаження на суглоби та хребет, ти відчуєш тонус всіх м’язів. Силові вправи виконуються з акцентом на дихання та плавну біомеханіку скелетних кісток, надаючи тілу гармонійний розвиток та виразний м’язовий тонус.
Урок 3
Постава
тривалість 35 хв
З вправами за системою Pilates ти працюватимеш над вдосконаленням своєї постави та зняттям болю в нижній частині спини, суглобах та хребті, викликаного малорухливим способом життя — офісна робота, подорожі на авто, літаках та інше. Систематичні заняття двічі на тиждень, з дотриманням рекомендацій фізичного терапевта, принесуть реальні результати для покращення постави.
Урок 4
Сила ніг
тривалість 40 хв
Розвиток силового потенціалу ніг — один з найважливіших аспектів на шляху до здорового тіла, адже гомілково-стопні м’язи, як “друге серце” організму. Саме тому вправи в цьому уроці будуть спрямовані на розвиток силових та гнучких характеристик від стопи вгору, охоплюючи гомілки, коліна, стегна та сідниці.
Урок 5
Баланс
тривалість 30 хв
На цьому уроці ми познайомимось з нестандартним підходу до Pilates, де традиційні вправи, які зазвичай виконуються на килимі, лежачи або сидячи, будуть виконуватися стоячи, випробовуючи твій баланс. Спрямуємо акцент не лише на зміцнення м’язів, але й на покращення рухливості всіх суглобів ніг. Працюватимемо над вирівнюванням і центруванням стоп, що допоможе зробити твої рухи гнучкими та ефективними
Урок 6
Енергія
тривалість 20 хв
Дихання — ключовий елемент життєвої енергії, що присутня в кожній клітині вашого живого організму. На цьому уроці ти зануришся у світ дихальних вправ, що наповнюють організм енергією, роблячи акцент на ясності розуму та підвищенні концентрації. Ці вправи також сприятимуть зниженню стресу, емоційної напруги та психосоматичних розладів. Повний дихальний цикл приводить до оптимізації роботи серцево-судинної системи, надаючи кисень всім тканинам і органам, а також покращуючи обмін речовин і виводячи метаболічні залишки з організму.
Урок 7
Контроль
тривалість 30 хв
Шляхом усвідомлення та контролю над своїм тілом, цей урок допоможе повернутися до здоров’я і молодості безболісно, дозволяючи тобі легко виконувати життєві завдання. Вже з перших занять ти відчуєш позитивні зміни в усіх внутрішніх органах і системах вашого організму.
Урок 8
Омолодження
тривалість 25 хв
На цьому уроці ти відкриєш для себе вправи, спрямовані на розвиток природної гнучкості тіла, поліпшення еластичності тканин і мобільності суглобів — ключові складові омолодження організму. Комплексні вправи для збалансування гормональної системи разом із систематичним підходом перетворять заняття з тілом на стиль життя, що призведе до покращення самопочуття та ефективного відновлення ресурсів тіла.
Відеокурс складається з 8 сесій, які рекомендовано виконувати 2-3 рази на тиждень для кращого результату
Потребуєте допомоги або маєте проблеми з доступом до інформації з курсу? Будь ласка, напишіть нам на адресу olha.virtual.platform@gmail.com