Під час своєї третьої вагітності, я створила відео курс для жінок з життєвим і професійним досвідом як мама двох підлітків, медик, тренер.
Відео тренування з йоги, дихальні вправи, рекомендації, які допоможуть підтримувати оптимальний стан фізичного і ментального здоровʼя, підготуватися до пологів.
[ уроки інструкції ]
Урок 1
Дихальні вправи
тривалість 15 хв
Урок допоможе вагітним жінкам навчитися використовувати мʼязи діафрагми для глибокого дихання. Знизити рівень стресу та тривоги, покращити настрій, підвищити рівень енергії, якість сну, зняти дискомфорт і біль у нижній частині спини. Підготуватися до пологів та відновлення після них.
Урок 2
Бандаж (допологовий пояс)
тривалість 10 хв
Бандаж (допологовий пояс) – забезпечує підтримку живота починаючи з 12 тижня. Знімає навантаження з попереку і ніг, покращує кровопостачання плоду, рухливість тазостегнових суглобів, профілактика варикозної хвороби, запобігає утворенню розтяжок на шкірі. Рекомендовано носити під час ходьби, домашньої роботи стоячи, в офісі, подорожах не більше 3 год в день.
Урок 3
Мʼязи тазового дна
тривалість 15 хв
Урок допоможе зміцнити мʼязи тазу, покращити еластичність, усвідомлювати та контролювати їх роботу. Підготуватися до пологів, що може допомогти полегшити процес народження. Вправи сприяють кращому відновленню після пологів, зменшуючи ризик ускладнень.
[ тренування ]
Урок 4
Здорова спина
тривалість 30 хв
Урок допоможе розвантажити та зміцнити мʼязи спини, збільшуючи рухливість хребців. Знизить рівень навантаження на суглоби і хребет, що допоможе зменшити болі та дискомфорт у нижній частині спини, який часто виникає під час вагітності через збільшення ваги тіла.
Урок 5
Баланс і постава
тривалість 30 хв
Баланс і постава під час вагітності є важливими для підтримки здоров’я всього тіла. В даний період центр ваги тіла змінюється, що може призвести до незручності та болів у суглобах, спині, навіть травматизації. Урок включає вправи на стабілізацію тазу, допомагає покращити гнучкість та зміцнити м’язи навколо тазостегнових суглобів.
Урок 6
Розслаблення і живлення тіла
тривалість 30 хв
Урок допоможе через вправи знизити стрес і тривогу, що виникає під час вагітності в звʼязку з фізіологічними та психоемоційними змінами. Наповнитися енергією, покращити настрій та зменшити ризик післяпологової депресії.
Рекомендується обирати спеціальні програми тренувань для вагітних, які беруть до уваги фізіологічні і гормональні зміни в тілі жінки.
Для чого показана помірна фізична активність в період вагітності?
Перед початком тренувань під час вагітності проконсультуйтеся з лікарем.
Потребуєте допомоги або маєте проблеми з доступом до інформації з курсу? Будь ласка, напишіть нам на адресу olha.virtual.platform@gmail.com